「你今年比較常掛病號喔」
這句話來自從小看到大的家庭醫師，然而這句話似乎像是什麼東西點醒了我，這也是為何我寫出這篇文章的原因。
2026年還過不到一半，我已經看了三次醫生，每次踏入診所看似簡單的感冒，看著手上的藥包，我其實心裡非常清楚，讓我生病的原因並不是著涼或是流感如此簡單。
因為個性使然，我本身不太擅長拒絕任何的邀請，除了工作領域難以拒絕推上來的工作，私人生活也常常因為個性的關係明明很累但是還是不斷拖延直到深夜三、四點才與朋友分開，我在這樣的循環中無限往復，似乎除了遠離，我找不到更好的方法控制自己好好小姐的人設。
在私底下我更曾經是不折不扣的自律狂魔，因為我過度崇拜社群媒體提倡的自律文化（未來的文章中會更詳細討論這個問題），常常在早晨五點在房間裡做高強度的間歇運動、努力達成每日一萬步挑戰等等，既使身體不適應也用毅力堅持下去，總是相信自己的努力總會看到結果，無論自己的疲勞感如何，似乎只要足夠有毅力總能超越自己的極限，變成自己及別人眼中更好的樣子。
我的優點是臨床過勞病患的特點
在工作面試中，只要被問及你的個人優點是什麼，堅持大概是我回答最多的答案，回到我第一次倒下，那是2018年的時候，正是一位正在人間天堂夏威夷唸書的留學生。
睡眠、社交、課業，你只能三選二
落地夏威夷的那年，身為留學生，我深信所謂的「美國夢」，那時學長姐間流傳著一個殘酷三角形：學業、社交、睡眠，你只能選兩個。
但是年紀輕輕的我拼盡全力，選擇了前兩個，犧牲睡眠，我相信對於大多數二十出頭的年輕人這是最容易做出的選擇，那時的睡眠時間被壓縮到最極限的四個小時，睡眠變得像是現金一樣，越節省越好，但是其實他根本就是利息高到我償還不起的高利貸。
說起來很有趣，當全世界都在網路上瘋傳Kobe Bryan說過的：看過凌晨四點的洛杉磯嗎？
一個來自遙遠大海另外一邊國家的留學生，年輕的我每天都在看凌晨四點的夏威夷。
比太陽還早起，天微微亮，冬天的夏威夷吹著海風，我坐在教授辦公室前的地板上等他上班，抓緊一整天唯一的空閑時間，我才能抓到教授問問題，聽起來很瘋，但是當天晚上我又在圖書館待到關門，壓縮我的睡眠時間就為了成績單上漂亮的數字與令人羨慕的獎學金。
每到週末或是假期能夠休息的時間，我不是拿來瘋狂打工10小時存錢來繳未來的學費，就是拿來交朋友跑派對，pizza、音樂、打工、薪水、成績、獎學金，這些事填滿了我的生活，我的世界塞得進任何的東西，就是容不下睡眠二字。
所以報應就像海嘯來的快破壞力也最大，在新鮮人的第一年，春假第一天，我就高燒一週的倒下了，那時被診斷出嚴重的流感，過了幾年有了足夠的知識，我知道這就是過勞後的第一次大崩潰，這輩子在健康這件事上我做的最錯誤的決定。
過勞的人，通常是最有美德的人
2021年一篇刊登在歐洲工作與組織心理學雜誌上的研究中針對臨床過勞確診者的討論就有大篇幅的圍繞這個話題做研究。
臨床過勞高風險群體擁有一些共同的特質：能堅持、不抱怨、高度自律、責任感極強。
他們在面對壓力往往都是選擇默默承受不抱怨不會向外求援，既使遇到巨大的困難也選擇使用堅持不懈的方式去面對。
然而這並不是單純的自律，而是一種功能失調，在壓力爆表的狀態他們長期忽略紅燈的訊號並且將這一切視為生活的一部份，甚至在爆錶的狀態更加投入自己的努力。
這些被視為優點的「成功行為」最終變成了確診的關鍵。
當我開始剖析自己的問題，所有的點正好擊中了這篇論文提出的關於確診者的所有條件，最常見的症狀之一就是流感遲遲無法康復。
疲勞債務
如果將身體狀態看成是一個天平，壓力會使這個天平產生傾斜，睡覺通常會解決這個問題，因為他是身體重置按鈕。
但是長期的讓壓力將我們的天平常態的發生傾斜，當晚上要去睡覺時身體還處於戰鬥時的興奮狀態，這導致了無法入睡的問題，最終形成一個奇怪的現象，就算假期期間沒有壓力了也無法放鬆，持續性的焦慮與亢奮，這是我未來另一篇文章關於迷走神經的戰或逃反應。
當身體無法自然關上戰鬥模式，這個隱形的生理債務並不是假期時多睡兩個小時能夠還清的。
我的保險絲，還剩多少餘額？
這個答案或許有點可怕，大部分的（80%）花費了六個月至十二個月的時間達到能夠重回工作崗位的狀態，沒錯這只是能夠回去上班而非完全康復，而數據表示要完全康復幾乎都要花費一年以上的時間。
然而剩下來未康復的20%其中更是高達25%-50%的人花費了兩年到四年的時間全心投入治療仍然沒有完全康復。
這就像小時候在膝蓋上撞出了一道傷口，長大後那個傷口癒合了但是成為了一到無法抹滅的疤痕，而那道疤痕就留在了確診者的腦子上。
尤其在短期記憶能力這塊上，腦霧這件事在過勞這件事上，經過四年的積極治療，還是有相當大的一部份患者失去了本來應該有的記憶能力。
所以屬於20%的我是不是再也不會康復了？
讀完這份文獻資料，第一個衝進我腦海的念頭「是否年少輕狂的愚蠢害死了我自己？」
我的大數據似乎聽到了我的心聲，某天我在Youtube上發現了一本書「懶惰不存在」。
他的作者Dr. Devon Price其實長期有在關注關於過勞的議題，在這裡我想引用這本書的觀點。
聽到他這句話，是否突然覺得事情似乎沒有想像中絕望？
過勞就是一種跟肚子餓還有口渴一樣的生理機制，用來保護我們的身體，而非出現來毀掉我們的努力和我們的生活。
當然過勞的後遺症不是樂觀就會消失的，但是你必須要知道「懶惰是保險絲燒斷了」的反應。
但我知道，對我們來說「休息」比工作更難，我們害怕停下來就再也追不上了，害怕被貼上「失敗者」的標籤。
但是，停止一切的消耗，才是修復的第一步。
所以如果要簡單理解何謂過勞，其實沒有這麼虛無飄渺：
- 恢復能力受損
- 戰逃反應無法自主關閉
- 長時間不可逆的累積
如果你發現自己有：
- 怎麼睡都還是很累
- 休假再多都無法恢復能量
- 連喘息的機會都做不到
要記住你需要的不是投入更多加倍努力，先做一件最重要的事就好：停止消耗
為何已經知道這麼多還是會重複發生過勞？因爲這就是身體的耐受值被永久改變了，一旦保險絲燒斷過一次，身體未來會對壓力更加敏感，這其實不是壞事只是你會更容易知道自己需要休息，保護機制變得更完善。
你已經不是在累積自己的成就而是在累積無法回頭的耗損，而且不是睡覺、休息、渡假等等能夠回得來的，因為我就是這樣不斷的裸辭、休假、補眠，卻毫無改善，我花了很長的時間用錯很多的方式，持續的去找到自己的解答。
診斷：我正處於哪個階段？
如果到目前還不清楚自己是不是真的有過勞的情況，在這裡我整理了一篇免費的自我檢測的模板，是來自2021年Arno van Dam發表在雜誌上的論文所提供的檢測表。
為了幫你避開我走過的彎路，我將這份研究中最有價值的內容整理出來，濃縮成了一份完全免費的「過勞5階段自檢表」。
你的努力是在「前進」，還是在「崩潰」邊緣？
下載這份「過勞 5 階段自檢表」，你將獲得：
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精準判別位階：一分鐘對照症狀，看清你現在正處於「正常疲勞」還是「生理系統崩潰」的哪一個關鍵階段。
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拒絕無效休息：拿走科學實證的 4 階段復原指南，停止越睡越累的惡性循環，知道什麼時候該休息、什麼時候該重啟。
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拿回人生主導權：不再對自己的情緒失控感到莫名其妙，用數據而非情緒，對你的身心健康做出最正確的決策。
[ 立即下載：五階段過勞檢測表]
當身體無法自然關上戰鬥模式😢這句話是當代人類的寫照